¿Tengo la autoestima baja? Señales, causas y cómo fortalecerla

¿Alguna vez has pensado “tengo la autoestima baja”?

Quizá hay una voz dentro de ti que te dice que no eres suficiente, que no vales, que no puedes o que no mereces determinadas cosas.

También puede que te cueste tomar decisiones, decir que no, aceptar un cumplido o confiar en tus propias capacidades.

Si te reconoces en alguna de estas situaciones, es posible que te estés preguntando cómo saber si tienes la autoestima baja y qué puedes hacer para mejorarla.

La autoestima es la valoración que hacemos de nosotros mismos. No significa pensar que somos perfectos ni sentirnos bien todo el tiempo. Una autoestima saludable implica poder reconocer nuestras capacidades y limitaciones, aceptar nuestros errores y tratarnos con respeto.

Cuando nuestra autoestima está debilitada, puede afectar a nuestras relaciones, nuestras decisiones, nuestro trabajo y, en general, a la forma en la que vivimos.

La buena noticia es que la autoestima se puede trabajar y fortalecer.

¿Cómo saber si tengo la autoestima baja?

La baja autoestima puede manifestarse de diferentes maneras. No todas las personas la viven igual.

Algunas pueden mostrarse muy inseguras y otras pueden intentar compensar esa inseguridad buscando constantemente aprobación, reconocimiento o perfección.

Estas son algunas señales de una autoestima baja:

Te criticas constantemente.
Te cuesta reconocer tus cualidades.
Tienes miedo a equivocarte o a fracasar.
Necesitas la aprobación de otras personas para sentir que tus decisiones son correctas.
Te cuesta decir que no y poner límites.
Te comparas habitualmente con los demás.
Sientes que los demás son mejores que tú.
Necesitas agradar a todo el mundo.
Restas importancia a tus logros.
Te cuesta aceptar cumplidos.
Tienes miedo de expresar lo que piensas o necesitas.
Eres muy exigente contigo misma.
Sientes que nunca haces suficiente.
Permites comportamientos que no te hacen sentir bien por miedo a perder a alguien.
Te cuesta confiar en tus propias decisiones.

Tener alguna de estas conductas de manera puntual no significa necesariamente que tengas baja autoestima. Lo importante es observar si esta forma de relacionarte contigo misma es habitual y está condicionando tu vida.

¿Por qué tengo la autoestima baja?

La autoestima no aparece de la nada. La forma en la que nos vemos puede estar relacionada con nuestras experiencias, nuestras relaciones, los mensajes que hemos recibido y la manera en la que hemos aprendido a interpretar lo que nos sucede.

Las críticas constantes, las comparaciones, determinadas experiencias de rechazo, relaciones en las que no nos hemos sentido valorados o situaciones en las que hemos dudado de nuestras capacidades pueden influir en la imagen que construimos de nosotros mismos.

También puede ocurrir que hayamos interiorizado una voz crítica que repetimos automáticamente:

“Debería hacerlo mejor.”

“No soy capaz.”

“Los demás lo hacen mejor que yo.”

“No puedo equivocarme.”

“Si digo que no, van a enfadarse conmigo.”

“Seguro que no soy suficiente.”

Cuando repetimos estas ideas durante mucho tiempo podemos terminar creyendo que son hechos.

Pero pensar que no vales no significa que no valgas.

¿Cuáles son las consecuencias de tener la autoestima baja?

Una autoestima debilitada puede influir en muchas decisiones cotidianas.

Puede hacer que dudes constantemente de ti, que necesites que otras personas te confirmen que estás haciendo lo correcto o que tengas miedo de tomar decisiones por temor a equivocarte.

También puede afectar a tus relaciones.

Cuando necesitas sentirte validada por los demás, puedes tener más dificultades para poner límites, expresar tus necesidades o abandonar situaciones que no te hacen bien.

Por miedo al rechazo puedes terminar aceptando cosas que realmente no quieres.

Y por miedo a decepcionar puedes acostumbrarte a ponerte siempre en último lugar.

Por eso, trabajar la autoestima no consiste solamente en sentirte mejor contigo misma. También puede ayudarte a relacionarte de una manera diferente con las personas que forman parte de tu vida.

¿Cómo puedo mejorar mi autoestima?

Fortalecer la autoestima no consiste simplemente en repetir frases positivas.

Implica conocerte mejor, revisar determinadas creencias sobre ti, aprender a reconocer tus necesidades y empezar a relacionarte contigo desde un lugar diferente.

Puedes empezar por estos pasos.

1. Identifica tu crítico interno

Presta atención a lo que te dices cuando cometes un error o cuando algo no sale como esperabas.

¿Qué frases aparecen?

Escríbelas y pregúntate:

¿Esto es un hecho o es una interpretación que estoy haciendo sobre mí?

Aprender a identificar tu diálogo interno es un primer paso para empezar a modificarlo.

2. Aprende a reconocer tus logros

Cuando tienes una autoestima baja es fácil centrarte en aquello que haces mal y pasar por alto todo lo que sí haces bien.

No necesitas conseguir grandes cosas para reconocer tu valor.

Cada día puedes preguntarte:

¿Qué he hecho hoy que merece ser reconocido?

Puede ser haber afrontado una conversación difícil, haber puesto un límite, haber tomado una decisión o simplemente haber seguido adelante en un día complicado.

Lo que para ti puede parecer pequeño también cuenta.

3. Aprende a poner límites

Decir que no también es una forma de cuidarte.

Si constantemente antepones las necesidades de los demás a las tuyas por miedo a decepcionar, enfadar o perder a alguien, estás dejando tus propias necesidades en segundo plano.

Poner límites no significa ser egoísta.

Significa reconocer que tus necesidades también importan.

4. Deja de compararte constantemente

Compararte con otras personas puede hacer que siempre encuentres algo que crees que te falta.

En lugar de preguntarte si eres mejor o peor que alguien, prueba a preguntarte:

¿Qué necesito yo?

¿Qué quiero mejorar en mi vida?

¿Qué puedo hacer hoy para acercarme a la persona que quiero ser?

Tu proceso no tiene que parecerse al de nadie.

5. Observa tus relaciones

Nuestro entorno también puede influir en la manera en la que nos vemos.

Si estás rodeada habitualmente de personas que te desvalorizan, cuestionan constantemente tus decisiones o no respetan tus límites, trabajar tu autoestima puede resultar más difícil.

Por eso también es importante preguntarte:

¿Cómo me siento después de relacionarme con determinadas personas?

¿Puedo ser yo misma cuando estoy con ellas?

¿Mis necesidades y mis límites son respetados?

Tus relaciones también merecen ser revisadas cuando estás trabajando en tu autoestima.

6. Aprende a conocerte

Esta parte es fundamental.

A veces queremos mejorar nuestra autoestima sin habernos parado realmente a descubrir quiénes somos.

¿Qué necesitas?

¿Qué quieres?

¿Qué valores son importantes para ti?

¿Qué límites tienes?

¿Qué cosas te hacen sentir bien?

¿Qué cosas ya no quieres aceptar?

El autoconocimiento y la autoestima están estrechamente relacionados.

Cuando empiezas a conocerte mejor, puedes tomar decisiones más coherentes contigo y depender menos de la aprobación externa.

¿Cómo aprender a valorarme?

Aprender a valorarte no significa convencerte de que eres perfecta.

Significa dejar de utilizar tus errores, tus inseguridades o tus circunstancias como medida de tu valor personal.

Puedes empezar observando cómo te hablas.

¿Te hablarías a ti misma como hablas a alguien a quien quieres?

Si la respuesta es no, quizá haya algo que revisar.

También puedes empezar a reconocer tus capacidades, respetar tus límites y tomar decisiones teniendo en cuenta tus propias necesidades.

Tu valor no aumenta cuando alguien te elige ni disminuye cuando alguien te rechaza.

¿Cómo recuperar la autoestima después de una etapa difícil?

Hay momentos de nuestra vida que pueden hacer que nuestra autoestima se resienta.

Una ruptura, una relación complicada, una etapa laboral difícil, una decepción o cualquier experiencia que haya afectado a la forma en la que te ves puede hacer que vuelvas a cuestionarte.

En esos momentos puede ser necesario reconstruir poco a poco la relación contigo.

Preguntarte qué necesitas, qué quieres, qué límites tienes y qué aspectos de ti has dejado de valorar.

No se trata de olvidar lo ocurrido.

Se trata de evitar que una experiencia termine definiendo quién eres y cuánto crees que vales.

¿Qué puedo hacer si siento que no soy suficiente?

Cuando aparece constantemente la sensación de no ser suficiente, es importante preguntarte “¿suficiente para quién y según qué criterio?”

Quizá estás intentando cumplir expectativas que ni siquiera son tuyas.

Quizá te estás comparando con personas que tienen circunstancias diferentes.

O quizá llevas tanto tiempo exigiéndote que has terminado convirtiendo la exigencia en tu manera habitual de relacionarte contigo.

No tienes que demostrar constantemente tu valor.

Eres mucho más que tus resultados, tus errores, tu aspecto físico, tu situación sentimental o la opinión que otras personas tengan de ti.

La autoestima se puede trabajar

Si actualmente no te gusta la forma en la que te ves, dudas constantemente de ti o sientes que necesitas la aprobación de los demás, no significa que tengas que permanecer así.

La autoestima es un proceso.

Trabajarla implica conocerte, comprenderte, aprender a valorarte y empezar a actuar de una manera más coherente contigo.

Y no necesitas esperar a sentirte segura para empezar.

En muchas ocasiones, la seguridad aparece precisamente cuando empiezas a confiar en ti y a conocerte de verdad.

¿Quieres trabajar tu autoestima?

Si después de leer este artículo te has dado cuenta de que quieres mejorar la relación que tienes contigo misma, puedo acompañarte.

Si necesitas un trabajo personalizado, podemos trabajar juntas aquello que actualmente está afectando a tu autoestima: inseguridad, autocrítica, dificultad para poner límites, necesidad de aprobación, falta de confianza o dificultad para valorarte.

En mi proceso de acompañamiento tendrás un espacio individual y seguro para que puedas comprender qué está ocurriendo y trabajar con herramientas adaptadas a tu caso particular.

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Significa conocerte, comprenderte y aprender a darte el valor que mereces.

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Vane